步行：让你的大脑保持年轻的秘密武器

星阁 • 2024年11月14日 21:54 • 生活

多年来，医学界一直强调，保持活跃的生活方式可以让你更快乐、更健康。但最新研究表明，即使是日常活动，比如经常散步和做家务，都有助于保持你和你的大脑年轻。

宾夕法尼亚州立大学的研究成果

宾夕法尼亚州立大学的一项新研究对日常身体活动对健康的影响进行了研究。这项研究得出的主要结论是什么？散步如何延缓衰老？你如何能在一天中增加步数？让我们来了解一下。

这项研究发表在 10 月的《行为医学年鉴》上，研究人员让 204 名参与者每天在手机上回答几个问题。在为期 9 天的研究期间，受试者一天进行六次签到，大约每 3.5 小时一次。

在报告中，参与者会分享自上次签到以来他们是否进行过身体活动，并将锻炼强度评为轻度、中度或剧烈。（顺便说一下，走路被认为是“轻度”活动，而远足被认为是“剧烈”活动。）之后，要求受试者玩两种大脑游戏，这两款游戏考察了他们的认知处理速度和工作记忆。

研究人员发现，当人们在过去 3.5 小时内的某个时间点进行身体活动（即使是轻度的）时，他们的处理速度相当于年轻四岁的人。

由于这只是一项研究，因此很难明确地说出这一点。然而，研究表明，任何形式的锻炼（包括散步）都可能给你的大脑带来规律性的提升，这可能有助于保持它的年轻。

研究人员在研究结论中表示：“我们的研究结果表明，从事任何强度水平的日常身体活动可能会对认知健康产生短期、急性益处，并为干预指出了新的潜在目标。”

散步可以获得许多健康益处。虽然这种形式的心血管运动对大多数人来说都是可行的，但它也是一种负重运动，有助于促进骨密度健康和活动能力。

研究还发现，散步可以改善你的情绪，帮助你的心脏健康，并降低你患糖尿病的风险。一项研究甚至发现，它可能帮助你活得更久。

增加你一天中步行量的最佳方法只是增加你的步数——不过，你不必一次性做很多。当你能够的时候尝试增加更多活动，比如爬楼梯或走到朋友家而不是开车去，这很有帮助。你甚至可以早上或晚上出去走走，以尝试多走一些步数。

最终，尽你所能——正如这项研究指出的，任何活动都对你的大脑有好处！

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