老年人必做的事：运动，预防骨质疏松&提升生活质量

星阁 • 2024年10月28日 10:49 • 科技

运动的好处可谓是数不胜数，它不仅能增强我们的体质，提升我们的情绪，还能降低患上与衰老相关的疾病的风险，这对老年人来说是个巨大的动力。

85 岁的罗内尔·莱蒂宁就是个很好的例子。这位来自明尼苏达州圣路易斯帕克的老人，定期在明尼苏达州埃迪纳市当地的一家 Life Time 健身房与私人教练卡丽娜·韦特一起锻炼，她的坚持不懈得到了回报。

莱蒂宁说：“我们已经合作两年了。”她补充说，随着时间的推移，她的力量（特别是上半身）得到了提高，平衡性和灵活性也有了改善。她还成功抵御了一种影响 80 岁以上女性 70% 的疾病。

对抗骨质疏松

骨质疏松是一种会导致骨骼变得更脆、更容易断裂的疾病，影响着大约 1000 万年龄在 50 岁以上的患者，其中 80% 是女性。骨质疏松是由于骨骼的结构和强度随着时间的推移而改变造成的，也可能是由于骨量减少所致。

莱蒂宁在发现运动的力量之前一直饱受骨质疏松的困扰。她开始锻炼是为了改善各种健康状况，但发现它阻止了这种骨质疏松症的发展。

她说：“我一直很喜欢锻炼和运动，但我对健身感兴趣，是因为它可以帮助我保持灵活性、力量和整体健康，并帮助抵御骨质疏松症。”运动可以降低骨质流失的速度，降低应力性骨折的风险。

她还喜欢运动对她的精神产生的影响。她说，每次出去锻炼，都会让她精神振奋，而且给了她与他人互动交流的机会。

她说：“运动让我感觉更强壮、更敏捷、更积极。”

莱蒂宁每天都在用某种方式进行锻炼，但通常每隔一天在健身房完成力量训练，包括每周一次与她的私人教练一起锻炼。她的个人训练专门针对她的身体治疗和力量训练动作量身定制。

为了锻炼上半身，莱蒂宁经常做背阔肌下拉（在一台机器上，你将一个杠杆拉向你的胸部来加强你的背部肌肉）、哑铃弯举、加强三头肌的动作以及壶铃举重。

为了保持下半身的健康，莱蒂宁重点练习的是杠铃罗马尼亚硬拉，其中你需要握住杠铃，在臀部处铰接，然后慢慢地从小腿中部水平抬起和放下杠铃。她还进行深蹲、弓步和臀桥练习来提高下半身力量。

莱蒂宁经常做一些有氧运动，这些运动也能提高她的灵活性，包括在跑步机或跑道上慢跑一英里（她通常的目标是每天走路）。她也喜欢跳上划船机进行锻炼。

莱蒂宁建议：“在你的房子里或户外保持活跃，并坚持规律的锻炼计划。”“为你的积极性而感到高兴。在锻炼的时候享受其中，即使你咬牙切齿、呼吸困难！”

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