轻松10分钟搞定营养大餐

只需三步，就能享受快捷且营养满分的美味了！这篇文章将为您奉上 10 分钟内就能完成的食谱，全部获得过读者 4 、 5 星的好评。快来试试我们的红卷心菜鸡肉 тако 或柠檬鸡肉意面，定会让您赞不绝口。

芝麻西兰花味增即食面配溏心蛋

用香油、速成西兰花和溏心蛋点亮即食面。为了减少钠含量，请选择钠含量少于 600 毫克的拉面或减少调味包的使用量。

红卷心菜凉拌卷鸡肉 тако

这款清脆、顺滑的凉拌卷十分美味，您会忍不住把它用在其他三明治上。不过，它与酸辣口味的手撕鸡肉搭配起来，是一道极为快捷的家常菜，即使在最繁忙的夜晚也能解决晚餐。为了节省更多的时间，可以使用预先切好的卷心菜混合物。

牛油果核桃草莓菠菜沙拉

这款带有夏季气息的草莓菠菜沙拉，可以搭配汤或半个三明治食用，也可以配上烤鸡肉或烤鲑鱼，简单营养且美味。

柠檬鸡肉意面

在这款简易的柠檬鸡肉意面食谱中，我们特别喜欢柠檬皮和烤面包屑的搭配。这款健康的晚餐由烤鸡、速成卷心菜和婴儿西葫芦制成，10 分钟内就能享用一顿美味佳肴。

鹰嘴豆藜麦沙拉配烤红椒鹰嘴豆泥

这款丰盛的素食沙拉富含植物性力量成分：鹰嘴豆、藜麦和鹰嘴豆泥。我们很喜欢葵花籽的酥脆口感和烤红椒出人意料的味道。

甜马铃薯鸡肉沙拉

这款简易的沙拉食谱充分利用了剩鸡肉。在农产品区的绿叶蔬菜附近寻找菊苣；如果找不到，可以使用罗马生菜代替。

三文鱼蒸粗麦沙拉

这款健康且快捷的沙拉专为使用预先煮好的或剩余的三文鱼而设计。为了快速烹饪三文鱼，用橄榄油轻轻刷上，然后在 450 华氏度的烤箱中烤 8 到 12 分钟，直至鱼肉呈不透明状且结实。

黑豆藜麦碗

这个黑豆藜麦碗具备炸玉米饼沙拉的大部分特点，但少了炸碗。我们在上面添加了皮克德加洛、新鲜香菜和鳄梨，并淋上简易的鹰嘴豆泥调味酱。

素食尼斯沙拉

这款素食沙拉改编自传统的尼斯沙拉，去掉了鱼肉，并增加了大量蔬菜。

藜麦熟食沙拉

这款健康的熟食沙拉结合了大量的藜麦和鹰嘴豆，以及少量火腿和马苏里拉奶酪，这样您就可以得到所有的风味，而不会摄入过多的钠。这款健康的藜麦沙拉既可以作为晚餐，又可以作为第二天美味的午餐。

鹰嘴豆和烤红椒芝麻酱生菜卷

一种酸味、坚果味的芝麻酱调味酱将鹰嘴豆罐头和烤红椒等无需烹饪的食材结合在一起，制成了这款简便的餐前生菜卷。可以提前制作这些卷，当作外出午餐或晚餐。几块暖热的皮塔饼可以完美地完善这顿饭。

浓郁的番茄汤配豆子和蔬菜

大蒜羽衣甘蓝和奶油白豆将简单的番茄罐头汤提升为 10 分钟的午餐或晚餐，非常令人满意。使用带番茄块的汤，以获得更丰富的口感。选择低钠或减钠的品牌，每份钠含量不超过 450 毫克。

鸡肉、球芽甘蓝和蘑菇沙拉

将蔬菜切成丝用于这款简易沙拉食谱，无需烹饪就能让蔬菜变得爽脆可口。而且，它们可以搭配亮丽的自製油醋汁和咸味的帕尔玛干酪。

辣软蛋鸡肉面汤

通过添加新鲜姜、爽脆的蔬菜、香草和软嫩的溏心蛋，让罐装鸡肉面汤焕然一新。选择一个低钠的汤，每份的钠含量不超过 450 毫克。

混合绿叶蔬菜配扁豆和切片苹果

这款含有扁豆、羊奶酪和苹果的沙拉，是一款令人满意的素食佳肴，非常适合作为午餐。为了节省时间，可以使用沥干的罐装扁豆——确保寻找低钠的扁豆，并在加入沙拉前冲洗一下。

黑豆纳乔汤

用您最喜欢的纳乔配料，如奶酪、牛油果和新鲜番茄，为一罐黑豆汤增添活力。一点烟熏红辣椒粉会增添大胆的风味，但您可以换用任何您喜欢的暖和香料，例如孜然或辣椒粉。

藜麦鸡肉羽衣甘蓝沙拉

当鸡肉还热着时，将其加入这款健康的沙拉食谱，让羽衣甘蓝稍微萎蔫，使其更软，更容易食用。使用商店购买的色拉酱可以节省时间，但您也可以自己制作酸味油醋汁。

鸡肉蔬菜面沙拉

在这款健康的蔬菜面沙拉中，摄取蔬菜而不用担心卡路里。在农产品区寻找含有其他准备蔬菜的蔬菜面，或者使用螺旋切丝机自己制作蔬菜面。

烤蔬菜藜麦沙拉

这款沙拉快速、简单，富含令人满意的蛋白质和纤维，是完美的午餐或简单的单盘晚餐。

草莓罂粟籽鸡肉沙拉

在这款外卖沙拉的健康仿制品中，我们将预先煮好的（或剩余的）鸡肉和罂粟籽调味酱与新鲜蔬菜、草莓和山羊奶酪相结合，制作出一道简单的沙拉，10 分钟就能准备好。

阅读原文章，请访问饮食健康。

原创文章，作者：星阁，如若转载，请注明出处：http://www.xgrl.net/n/202408041206174009.shtml