科学支持的脑力训练如何改变你的大脑和生活

你可能听说过，每天做填字游戏对你的大脑有好处。它确实是一种让你的大脑保持运转的好方法。但事实是，填字游戏可能只对流利度（也就是找词）这一特定的脑功能有帮助。（抱歉打破你的幻想！）

如果你正在寻找一种更全面、有科学支持的脑力训练方法，那你就走运了。在 BrainHQ，你可以通过结构化的活动来训练你的大脑。这些练习涉及你大脑的不同方面，并已被临床证明有益处。

以下是关于 BrainHQ 科学支持的脑力训练计划你需要知道的内容，这些计划可以改变你的大脑、它的功能，以及最终你的生活方式。

为什么要训练你的大脑？

作为你定期健身计划的一部分，你可能会有腿、胳膊和核心训练日。这意味着你要做不同的练习，针对你身体的不同部位。

对于大脑健身也是如此。你可以通过专门的脑力训练练习来增强大脑的不同功能——注意力、记忆力、速度。

大脑健身还可以对你的日常生活产生积极的影响。例如，它可以帮助增强你的记忆力，改善你的情绪。“和你的身体一样，你的大脑天生就能够适应你要它做的事情，”迈克尔·默泽尼奇博士说。他是加州大学旧金山分校的荣誉教授，也是 BrainHQ 创建者 Posit Science 的首席科学官。

脑力训练之所以有效，是因为大脑的可塑性。当你学习新东西、提高你的能力以及获得新的体验时，你的大脑就会发生物理变化。有效的脑力训练可能有三个重要的结果：

它从字面上改写了你的大脑

它增强了你的认知功能，使你的大脑更容易思考、专注和记忆更多的东西

它可以让你更快乐、更健康，并且更有能力掌控生活中的各种挑战

例如，IMPACT 研究是第一个大规模的临床试验，旨在检查一个专门设计的脑力训练计划是否能显著提高成年人的认知能力。来自梅奥诊所和南加州大学的科学家们证明，如果人们进行正确的科学设计的认知练习，他们的记忆力会得到提升。

而 ACTIVE 研究是有史以来进行过的规模最大的认知训练研究。

它是由六所大学的研究人员进行的，包括约翰霍普金斯大学、宾夕法尼亚州立大学和阿拉巴马大学伯明翰分校。该研究证明，65 岁及以上的健康成年人可以在适当的脑力训练计划和练习下获得显著的认知收益——并且这些收益在独立生活技能和驾驶安全等实际指标中也能得到体现。

它还表明，BrainHQ 的脑力训练比其他类型的认知训练能带来更多的改善。

但是，训练你的大脑不仅仅是改善它。默泽尼奇博士指出，它还包括提高你的大脑控制身体其他部位的方式。事实上，研究人员正在研究大脑练习对平衡到心理健康等各个方面的影响。

默泽尼奇博士说：“如果你想拥有一个健康长寿的生活，你必须保持基本的大脑健康。”

如何像专业人士一样训练你的大脑

既然已经清楚了为什么一个规律的脑力训练方案对你有效，那么你如何才能开始使用 BrainHQ 呢？你有几个选择。

例如，如果你有一个 Medicare Advantage 计划，你可能会在不增加额外费用的情况下使用 BrainHQ（了解你是否有资格）。你可以确信 BrainHQ 是一个有证据表明有益处的计划。它包含了数十项科学支持的大脑练习，每项练习都根据你自己的个人技能水平量身定制。

这些练习被分解成小口径的两分钟会话——这种类型的会话可以在汽车修理厂或等待你的早晨咖啡冲泡时进行。（嘿，如果你上瘾了，你可能会发现技工拍你的肩膀，告诉你你的车修好了！）为了获得良好的效果，目标是每周至少进行三次，每次 30 分钟的练习。

Brain HQ 的顶级神经科学家团队建立了每个计划，以专注于一组不同的脑功能目标。而且这些计划是适应性的。因此，无论你的大脑是敏锐的，还是你只是开始忘记你的钥匙或对话，它们都是个性化的，总能适合你。其中一些目标包括改善你的：

注意力

驾驶

人际交往能力

记忆力

默泽尼奇博士说：“这是一项具有针对性的训练策略，它会根据你擅长和不擅长什么来进行调整。”“它会适应和调整到你当前的表现水平，然后把你提升到一个更高的水平。”

训练你的大脑如何改善你的生活

当你开始定期锻炼你的身体时，你会开始看到效果。你可能会注意到你的牛仔裤更合身了，或者在爬完一段楼梯后你不再那么气喘吁吁了。

当训练你的大脑时也会发生同样的情况。以 BrainHQ 的“专注驾驶”课程为例。假设你外出超市买东西，并遭遇了一场轻微的事故。发生这种事故是因为当你面前另一辆车时，你无法很好地做出反应。

该课程的一个方面是锻炼你的“有用视野”。这指的是你可以直接看到和在你周围看到的东西，以及你可以看到它的速度。该部分课程的目标是提高你注意到那辆车的速度，这样你就可以及时踩刹车，避免凹痕。并且有证据表明 BrainHQ 计划有效：ACTIVE 研究表明，使用 BrainHQ 大脑练习可以减少 48% 的自责车祸。

因此，下次你开车时，你可能会从眼角注意到另一辆车，因为你的视觉系统运行得更快、更准确。这可以帮助你在路上保持安全。

当然，这里有一个警告：即使是最好的大脑锻炼计划，就像最好的健身计划一样，也只有当你坚持下去时才有效。“你必须了解如何将它融入你的生活中，”默泽尼奇博士说。

所以，从小事做起，慢慢来。做点什么总比什么都不做要好。在每次会话中多花几分钟。加入一个新的练习，增加多样性和挑战。并且坚持下去。

你的目标：定期挑战你的大脑，提高你的技能。如果你坚持下去，你不仅会成为一个更加注意力的司机，反应时间也会更短。你还可以增强你的记忆力，变得更敏捷，并拥有全面敏锐的注意力。你的大脑会感谢你的。

其他资源脑力训练的好处：BrainHQ 脑力训练与平衡的研究：运动和运动科学中的医学脑力训练与幸福感的研究：精神病学研究期刊实用的练习，保持你的大脑敏锐：BrainHQ

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