健康长寿的秘诀

长寿不仅仅是活得久，更是活得好。

据美国卫生与公众服务部预测，到2040年，每5个美国人中就有一个年龄在65岁或以上。而这其中有超过56%的人需要某种长期服务。

北卡罗来纳大学教堂山分校的老年病学家约翰·巴蒂斯博士指出，无论在什么年龄，都可以采取一些措施来确保自己随着年龄的增长保持健康。

巴蒂斯是北卡罗来纳大学医学院和全球公共卫生吉林斯学院的副教授，他接受了美国有线电视新闻网（CNN）的采访，谈论人们应该了解的健康老龄化知识。

CNN：有些人可能觉得现在的生活方式和行为习惯与未来老年时期的结果没有关系。为什么人们应该尽早考虑健康老龄化呢？

约翰·巴蒂斯博士：有些人可能会变得虚弱多病。也有些人会健康地活到90多岁。我有病人仍然非常健康活跃——他们可能不像20年前那么活跃，但他们仍然在做自己想做的事情。

每个人都要找到自我价值感和人生目标感。每个人都要找到让自己快乐的东西，而且在人生的每个阶段可能都不一样。

我们无法改变遗传；我们无法改变过去。但我们可以尝试去改变未来中可以改变的事情。这意味着改变我们的饮食习惯、运动量、参与社区活动、戒烟或戒酒——这些都是我们可以控制的事情。我们可以使用一些工具——比如与我们的医疗团队和社区资源合作——来帮助我们实现这些目标。

最关键的一点是：我们必须达到这个认识，“是的，我愿意改变。”只有愿意改变才能真正改变。

CNN：你希望人们在生活中早期改变哪些方面来影响自己的衰老方式？

巴蒂斯：这真是一个好问题，人们经常问我这个问题——不仅是我的病人，还有他们的孩子以及我自己的家人和朋友。有很多因素一再被证明有助于健康老龄化，但我们真的可以把它归结为几个方面。

首先是适当的营养，从婴儿期到儿童期、青春期，甚至到老年期都应该重视营养。其次，规律的体育活动和锻炼至关重要。第三个重要方面是社会联系。

我们常常把这些方面独立地看作孤岛，但实际上我们应该把它们共同考虑，协同作用。它们可以相互影响，但所有这些因素的总和大于各个部分之和。

CNN：你所说的适当营养是什么意思？

巴蒂斯：我们通常认为健康营养就是均衡饮食，比如地中海式饮食。

饮食环境往往具有挑战性，尤其是在西方工业化社会。快餐行业很难戒掉。但是自己烹饪食物——烹饪自己的新鲜水果和蔬菜，考虑制作这类食物——是非常非常重要且营养的。真正尝试远离加工食品，考虑食用更多全面的食物。

我们应该始终如一地考虑这个问题。食物就是药，我认为这是一个越来越受到医疗和非医疗提供者认可和倡导的概念。

这不仅仅是关乎老龄化。从年轻开始，从小抓起，把它纳入学校，让个人和儿童在早期就培养可持续一生的技能和习惯。它会成为日常的一部分，而不是被认为是一项苦差事。

CNN：哪种运动最重要？

巴蒂斯：规律的步行，规律的活动。建议每周进行150分钟活动，分为5天，每天进行30分钟中等强度活动。此外，除了有氧运动外，还应该考虑进行阻抗训练。随着年龄的增长，进行此类训练以维持肌肉量和肌肉力量就变得更加重要，因为我们知道随着年龄的增长，我们维持这些能力的能力会下降。

CNN：为什么社会联系如此重要？

巴蒂斯：社会联系在老龄化中的重要性往往被忽视、研究不足和低估。我们国家面临的挑战之一是，我们很多人居住得很分散。在其他地理上没有那么分散的国家，或者家庭住户相邻或在同一个社区的国家，这种情况并不少见。

我有一些病人的孩子可能在美国的两端，他们的朋友也可能在美国的两端，这种情况并不少见。

社交网络真的有助于进行有益的对话。它是一种自我价值感，是一种幸福感，是一种人生目标感，是分享故事、分享社区。它带来快乐。它有助于我们的心理健康。我们知道个体的抑郁症在老年时期可能是一种风险，而且非常具有挑战性。

CNN：正在阅读本文的老年人怎么办？这些建议仍然适用吗？

巴蒂斯：健康老龄化可以在生命的任何阶段发生。它不仅发生在青年或中年，也不仅仅发生在退休年龄。它甚至可以在80多岁和90多岁发生。

健康老龄化的定义可能有所不同，这其实是要问它对你意味着什么？在这个人生阶段对你来说什么是重要的？我们如何实现对你来说重要的目标，然后制定计划和策略来帮助我们个体的患者实现该目标？这是关键，它不应该是一种自上而下的方法。它真的需要让患者参与进来，从内心里找出对他们来说重要的是什么，帮助他们并给他们策略来帮助他们实现对他们来说重要的事情。它来自内心。

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