更年期小腹运动

星阁 • 2024年07月06日 01:06 • 财经

更年期小腹运动

Denise Austin 分享了她最喜爱的针对“更年期小腹”的运动。

这位 67 岁的女士演示了一个自行车仰卧起坐，她称这是锻炼核心肌群“最有效的”动作。

她解释说，这项经典动作“可以锻炼你的整个核心肌群”。

如果你正在寻找一个新的动作来增强核心肌群，健身专家 Denise Austin 可以满足你的需求。这位 67 岁的女士经常为 50 岁以上女性分享简单的锻炼动作，而这一次，她分享了她针对“更年期小腹”的“头号”运动。

“这是本周的另一项针对更年期小腹的运动……这可能是一个老动作，但当谈到针对性收紧腹部时，它是最有效的动作之一。”Austin 为视频加上了标题。“这个简单的动作可以锻炼你的整个核心肌群……从 30 秒开始，你练习得越多，你就能坚持得越久……今天就尝试一下，明天你就会感受到它的作用!!”

由 Denise Austin (@deniseaustin) 发布的帖子

在视频中，Austin 身穿一套与其健美腹肌相衬的黄色运动套装，坐在瑜伽垫上。她问她的粉丝：“你想知道针对下腹部、整个前腹肌和腰线最好的腹部练习吗？”Austin 提到的动作是自行车仰卧起坐。“它可以让你的腹肌发挥 110% 的功能。”她解释道。

要执行此动作，Austin 只是双手放在头部后面躺在垫子上，将双腿和肩膀抬离地板。接下来，她交替将膝盖向胸部靠拢，在膝盖触碰到对侧肘部时收紧核心肌群。

和往常一样，粉丝们很喜欢这段内容丰富的视频。“我最喜欢的腹部动作！它很困难，但很有效🙂”一位粉丝写道。“回到基础！因为它们有效！😊👍🏻”另一位评论道。“我已经有一段时间没做这个动作了，但也许我会把它重新纳入我的日常锻炼中！”另一位粉丝喊道。

虽然许多粉丝都很欣赏 Austin 的“更年期小腹”锻炼，但确切了解这个术语的含义非常重要。有时候，当女性经历更年期的各个阶段时，她们可能会经历荷尔蒙变化，导致腹部脂肪堆积，也称为“荷尔蒙小腹”或“更年期小腹”。许多荷尔蒙都可以导致这种情况，但对于更年期的女性来说，雌激素的影响尤其明显。

Pritikin Longevity Center 的内分泌学家和教育家 Krista Gonzales 博士此前告诉 Prevention，在更年期开始时，身体会经历雌激素减少，这可能会“导致身体成分发生变化，有利于脂肪分布到身体的中央，即腹部周围”。

但是，需要注意的是，你无法选择在身体的哪个部位减轻体重。一种平衡的方法来减少腹部脂肪——包括有氧运动、营养均衡的饮食习惯和重量训练——可以帮助你整体减轻体重，如果你想解决这个问题的话。添加有效的核心练习，如 Austin 的练习，可以帮助紧致特定的区域。

如果你想了解 Austin 的更多核心动作，请查看下面粉丝们最喜欢的动作。

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