你的肠道如何影响你的大脑健康

星阁 • 2024年07月06日 00:28 • 财经

你的肠道如何影响你的大脑健康

你可能已经听过有关肠道中益生菌的报道。你甚至可能已经搭上了益生菌的顺风车，你的购物篮里装满了益生菌食品，如鲜活益生菌酸奶和酸菜，以改善你的消化。

当研究人员更多地了解身体系统如何相互交流时，他们发现肠道中的情况不仅会对你的胃部产生深远的影响，还会对你的大脑产生影响。

事实证明，你的肠道有它自己的神经系统，可以向你的大脑发送信号——并且它也会接收大脑发回的信号。一些科学家将这个鲜为人知的神经系统称为身体的“第二大脑”。

你的消化系统在广泛的身体功能中发挥着重要作用，从你的免疫系统如何运作到减肥对你来说是多么容易或困难。它还会影响你的压力水平和你的情绪。如果你曾经在紧张时感到腹中翻腾，你已经感受到这种作用了。

你的肠道神经系统被称为肠神经系统。数百万个神经细胞排列在你整个胃肠道的壁上。研究人员发现，你肠道中微小有益的微生物实际上会通过你的神经系统向你的大脑传递信号。

该系统可以使你的身体做出经典的战斗或逃跑反应来应对压力。对肠神经系统如何工作的这一理解，导致了对肠易激综合征 (IBS) 等消化系统问题的治疗的改变。

IBS 会引起腹部疼痛、腹胀、腹泻和便秘等症状。一些 IBS 患者服用能使神经细胞平静下来的抗抑郁药。放松技巧和认知行为疗法也可能被用来帮助缓解持续的消化问题。

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你的脑肠道连接是一个双向系统。2021 年的一篇期刊综述报告说，多达 60% 的焦虑和抑郁症患者也有肠道问题。需要证据吗？当科学家将患有抑郁症的人类的肠道微生物转移到啮齿动物体内时，啮齿动物也表现出类似抑郁症的状态。这突显了肠道微生物与心理健康问题之间的联系。

为什么？你的肠道微生物会影响你的身体产生神经递质（化学信使）的方式。它们通过触发压力直接影响你的中枢神经系统发挥作用。在研究中，有抑郁症症状的人比没有抑郁症的人肠道微生物更少。

最近的一项研究发现，当你的肠道微生物失衡时，一些对大脑功能至关重要的天然脂肪就会消失。这会带来抑郁症的症状。所以如果你曾经对某事有一种“直觉”，那么这有一个充分的理由——也是一个应该注意的充分理由。

好消息是：你可以抑制许多肠道不适，同时缓解一些心理健康问题。尝试以下建议：

获得充足的锻炼和休息。这两个习惯可以控制生活中日常的压力源。

摄取均衡的饮食，富含纤维，低饱和脂肪和糖分。

在你的饮食中添加发酵食品，如酸奶、克非尔和泡菜。这些选择会将有益菌送到你的肠道。

与你的医生谈谈添加益生菌补充剂。研究表明，它们可以帮助平衡你的肠道菌群，甚至改善你的心理健康。在 2022 年的一项对抑郁症患者的研究中，那些服用抗抑郁药加上益生菌补充剂的人比只服用药物组的症状改善更大。

其他来源微生物组研究：Cureus 肠道疾病和抑郁症：营养前沿益生菌补充剂研究：转化精神病学

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